ダイエット、健康増進のためのヘルシーな【今週の作り置き】

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パーソナルトレーニングを担当してますYUKIです💖

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【今週の作り置き】

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット

本日は、この中から【明太子入りつくね】のレシピを投稿します💗

【明太子入りつくね】

材料:鶏もも肉300g、はんぺん大判1つ、明太子一本(大きめの辛子明太子)、卵黄1
合わせ調味料:すりおろし生姜、醤油大さじ2、めんつゆ大さじ1、みりん大さじ3

もともとはんぺんに味がついているので、つくねの味付けが簡単に済みます(^_-)-☆明太子にも塩っ気があるので👍

①鶏もも肉とはんぺん、卵黄+小麦粉少々+ブラックペッパー少々を混ぜ合わせます。
簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット
②①を4等分に分け、明太子も皮を剥き4等分にしておくと後で楽です。

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット

③ラップを敷き、その上に4分の1に分けたつくねを乗せ広げます。そこへ明太子を写真のように一列に並べます。

 

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット

④手前から明太子を包み込むように、クルクルと巻いていきます。

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット

⑤フライパンに油を引き、まずは中火で表面を焼き・・・

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット
⑥両面焼けたら、合わせ調味料を加え弱火で煮ていきます。

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット

冷めたら、一口大に切って完成~(*’▽’)

簡単ヘルシー作り置きおかずでダイエット

はんぺんをこういう風に使用したのは初めてですが、めっちゃ美味しかったですよ~💞
ぜひ、お試しくださいませ✨°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

では、またぁ

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2010年エステティックサロンから”運動・美容スパ”へ業務転換!全国でも珍しい「岩盤浴・エステ・女性筋トレジム」を展開する。岩盤浴の中では毎日運動メニュー(月110クラス)が開催されており、独自サービスとその効果からキャンセル待ちも多い。また、「ママになっても通える」サービスとして【無料の託児所】を併設。子連れママの産後ダイエットが大人気!女性のパーソナルセッション数 約6,910回の実経験、またエステティシャンの知識を融合させて、ダイエットだけではなく肌などの美容面、食事のアドバイスまで多方面から女性に寄り添う。

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