体型を戻すには”今”しかない!
産後ダイエット

リアル健康式ダイエットには、ママさんが通いやすいキッズルームが完備されているので、産後ダイエットが大人気です。女性専用パーソナルジムを始めてから8年間の実績から、産後ダイエットの成功事例が多数ございます。そこで、良く産後ダイエットのママさんに質問される内容をまとめてみました。産後のママさんであれば、気になる方もいると思いますので、良かったら参考にしてみて下さいね!

Q:産後ダイエットでのトレーニングは、いつから始めたら良いですか?
A:産後は、授乳もありますので自然に痩せる!?と思われていますが、実際にはどうなんだろう?そして、「自然に痩せる!と聴いていたのでどんどん食べていたら、どんどん太ってしまった」というママさんが多いのも事実です。では、いつから始めたらいいのか?ということですが…
●産後1ヵ月は、もちろんですが疲れたカラダを癒やすことを第一に考えましょう。
●産後2ヵ月から(個人差はあります)、徐々に軽いストレッチやヨガを始める方が多いようです。また、様子を見ながらではありますが軽い腹筋運動などのトレーニングを開始してみても良いと思います。リアル健康式ダイエットでは、産後2ヵ月から始められる【産後直後ダイエット】と【産後直後ヨガ】をご用意してございます。
⇒産後直後ダイエット
⇒産後直後ヨガ
どちらのプランもパーソナル(個人レッスン)で行いますので、運動が初めてで不安というママさんでも大丈夫。産後直後プランは、赤ちゃんと一緒の空間でパーソナルトレーニングを行いますので、授乳の時間など多めにご予約時間をお約束致します。
●産後3ヵ月〜6ヵ月が一番、産後ダイエットの勝負時期だと言われています。特に、妊娠期に広がり歪んでしまった骨盤は、この間に矯正してあげた方が良いでしょう。とは言っても、授乳もありますし育児疲れもありますので、決して無理はせずご自身の体調や体力、筋力レベルに合わせたトレーニングやヨガを行ってください。
●産後6ヵ月以上〜。産後時間がかなり経ってしまった!どうしよう!と焦ってしまうママさんもいるかもしれませんが、安心して下さい。産後1年でも2年でも、もしかしたら産後8年でも!?少々お時間はかかってもダイエットは出来ます。産後はどうしても骨盤の歪みや腹筋が伸びた状態が長いので、サイズダウンには少々お時間がかかるかもしれませんが(個人差はあります)適切なトレーニングを行えば、産前より理想の体型になれるママさんも多くいらっしゃいます。

というように、産後ダイエットのスタートはママさんの体調や体力、ライフスタイルなどに合わせて様々です。しかし、長年産後ダイエットをしているママさんを見て感じることは、「骨盤の歪み」「骨盤の開き」はなるべく早い段階で元に戻してあげた方が良いでしょう。なかなか、ご自分ではどのようなストレッチやトレーニングをしたら良いのか?判断に迷うことがあると思います。リアル健康式ダイエットでは、相談も受け付けておりますので、どうぞご遠慮なくお問い合わせ下さいませ。

Q:授乳中で食事制限が難しいけど、産後はダイエットできますか?
A:できます。リアル健康式ダイエットでは、無理な糖質制限や脂質制限は致しません。インストラクターと一緒に産後ダイエット時の食生活を学び、出来る範囲でバランスよく3食食べて頂きます。赤ちゃんの栄養源として重要なのが母乳ですよね。産後ダイエットを始めたら母乳が少なくなった!では困ります。食事からしっかり栄養を摂り、適切なトレーニングを行い産後ダイエットを成功させましょう。

Q:産後ダイエットと普通のダイエット(トレーニング)って何か違うのですか?
A:上記でも延べたように、特に食事に関しては産後ダイエットと普通のダイエットでは一番、食事量が異なります。インストラクターと相談しながら、無理のないように進めて行きましょう。そして、トレーニングに関してですが、産後ダイエットには、「骨盤底筋群を鍛えるトレーニング」が多く盛り込まれております。妊娠期から徐々に広がった骨盤、歪みがある骨盤を出来るだけ早く元に戻してあげる。そのためには、骨盤底筋や腹筋、背筋などに時間をかけてトレーニングを行ないます。リアル健康式ダイエットでは、パーソナルトレーニングを行ないますので、ママさんの筋力レベルに合わせたプログラムを組み立てることが可能です。

Q:運動、トレーニングを今まで全くしたことがありません。それでも、産後ダイエットは出来ますか?
A:できます。リアル健康式ダイエットはパーソナルトレーニングですので、全てのお客さまのプログラムが異なります。今まで、部活動や他スポーツなどしたことがなく、学生時代は「体育のみ」という方も半数以上。そのため、大型のジムに行く勇気がなくご来店する方も多いのです。お客さまの筋力・体力に合わせてできるところから一緒にサポート致します。

Q:トレーニングの合間など、授乳などどうしてますか?できますか?
A:産後ダイエットの場合、産後2ヵ月や6ヵ月とママさんの状況が異なりますので、初回の段階で授乳時間の確認を必ず致します。1時間後に赤ちゃんの様子を見に行くママさんや、2時間後に授乳時間をとっているママさんとそれぞれです。少しでも心配事をなくして、パーソナルトレーニングやボディトリートメントでリフレッシュ出来るように、私共も精一杯配慮致しますのでご安心下さいませ。

Q:家でも何か宿題など、運動やトレーニングをしなければいけませんか?
A:特に宿題などはございませんが、自ら「宿題を出して欲しい!」というママさんにはご自宅で簡単にできるトレーニングを提案しております。産後は育児やお仕事をしているママさんもいて、お時間が限られておりますので基本は、1週間〜10日に一度のパーソナルトレーニングのみです。

Q:カラダがカタくても、運動やヨガはできますか?
A:産後のパーソナルトレーニングでは、お客様のご要望に応じて柔軟を取り入れるプログラムもございます。個人レッスンとなりますので、カラダがカタい方でも少しずつ様子を見ながら進めて行きます。カラダがカタくてもトレーニングに支障はありませんが、できれば股関節周りや太ももを柔らかく、可動域を広げてあげた方が宜しいかと思います。その理由は女性の悩みに多い、脚の冷えやムクミ、便秘やダイエットに効果があると言われているからです。柔軟性を高めることで、血流やリンパの流れを促進し代謝を高める効果が期待できます。
また、岩盤浴の中で毎日開催している岩盤浴×運動(ヨガ)メニューでは、優しい初級コースからカラダを動かしたい!方に人気の上級コースまで多数取り揃えております。カラダがカタくてヨガはハードルが高い!?と不安な方は、まず呼吸法などを取り入れた初級コースをオススメ致します。
岩盤浴×運動(ヨガ)メニューはこちらを御覧下さいませ。

岩盤浴×運動(ヨガ)メニュー

 

産後太りに悩むママさんへ

♦太もも〜腰回りに脂肪がついた
♦産後、抱っこで二の腕が太くなったような気がする
♦産後、痩せるはずが・・・なぜか体重が減らない
♦とにかく、太って体型が戻らない
♦️もうすぐ授乳が終わるので、太ってしまいそうで心配

♦️産後、骨盤が広がり以前のパンツが入らなくて困っている
♦️産後、尿漏れがひどく誰にも相談出来ずに悩んでいる
というママさん・・・。

産後太りの原因は、基礎代謝の低下にあると言われています。妊娠中はお腹が大きくなるにつれて動作がゆっくりとなり、各部の筋肉が衰えがちになります。筋肉が衰えると基礎代謝が低下し、カロリー消費がされにくくなります。その結果、太りやすい体質となります。
また、妊娠によりお腹が多きくなり腹筋が長期間伸びたままの状態も、産後太りの原因と考えられます。腹筋には内蔵を守る!という働きがあり、その機能が働かなくなるとカラダは皮下脂肪を蓄えて内蔵を守ろうとします。その結果、産後に下腹部が丸くなってしまうのです。

リアル健康式ダイエットは、東北唯一 マンツーマン筋トレジムに「キッズルーム」を完備していますので、お子様連れでも安心です。

 <産後ダイエットご来店〜お迎えまで>

※初めて託児をご利用になるママさんは、一度リアル健康式ダイエット(シャンパレス)にお越し下さいませ。歩いて30秒の場所にある「キッズルーム」までスタッフが御案内致します。

(※キッズルームのご利用が二回目以降の場合は、直接お子様を預けリアル健康式ダイエットにお越し下さいませ。)
※当日のお子様の体調や状況など、保育士にお伝え頂きカルテをご記入下さいませ。(お子様の健康状態により、お預かりができない場合もございます。)

※保育士にお子様を預け
ママ:「行ってきます!」

※初回ご来店(ご体験)の場合は、カウンセリングから始めます。産後ダイエットに関するお悩みや、ご希望の体型、サイズダウンしたい箇所などご相談下さいませ。

※ウエアに着替え、体重測定・採寸・(初回はビフォーお写真の撮影を致します)を行います。

※パーソナルトレーニングスタート約50分(各コースメニューによってお時間は異なります)
※体験時は、約5種類のトレーニングを体験出来ます。

※本日の振り返り。産後ダイエットをスタートしたい方は、ご予算に応じてメニューのお見積もりを致します。

※託児にお子様をお迎えに行きます。

仲良く遊んでいたかなぁ・・・

※先生さようなら〜^▽^

キッズルームに必要なお持ち物などは、キッズルームの御案内を御覧下さいませ!また、その他ご不明な点は直接シャンパレス(0120-989-424)までお問い合わせ下さいませ。
リアル健康式ダイエットは、産後ダイエットを応援しております。

ご見学・ご相談・ご予約のお問い合わせは、こちらのフォームから御願い致します。

産後ダイエットの様子はこちらです!

 

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